witam miewam bole w łokciach po treningach KB, czy to tarcze czy to worek bola mnie lokcie , bylem u ortopedy to mi powiedzial ze mam lokiec golfisty,,, czy mial ktos podobnie ?? prosze o wskazówki jak to mozna wyeliminowac Po 1sze, poszedłeś do specjalisty, zdiagnozował problem i nie powiedział ci jak go wyeliminować ? Nie rozumiem. Ja mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do Was pytanie. Czy ktos z WAS mial moze operacje kregoslupa w odcinku ledzwiowym ( usuniecie czesci dysku )? I dalej... chodzi mi o pytanie po jakim czasie mozna zaczac cwiczyc? , Ja mialam tydzien temu i juz nie moge z tym brakiem aktywnosci fizycznej. Kiedy moge zaczac cokolwiek robic, basen chociazby? A i jakie cwiczenia na poczatek, po [...]
[...] 70kg...a druga wersja w leżeniu do czoła sztanga łamana 85kg. Łokcie aż trzeszczały.... Jakkolwiek nie wykonywałbym francuza nie czuję łokci. Wykonujesz tzw "czachołamacze" czy w inny sposób? Sztangielkami fracuza w leżeniu robiłeś? Można też jednorącz robić sztangielką od klatki w bok - kciuk skierowany do środka. Ciekawy sposób robienia [...]
za mało białka w diecie. w 4 jaj i 400g mięsa da to około 100g białka. powinieneś wcinać około 160g białka więc musisz coś dorzucić. zamieniaj produkty i będzie ok. Dorzucę 50g mięsa do każdego posiłku. Dodatkowo można coś dorzucić do kolacji, tak jak wspomniałem wyżej - masz jakieś pomysły? M1T to nie suplement tylko silny prohormon :-)) Wbijać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] obiady póki co ;) kolacja ( po treningu ) : 2-3 gotowane jajka, 2 kromki chleba pełnoziarnistego wg. kalkulatora moje BMR oscyluje w granicach 4000 kcal. Z tego co sobie liczyłem, to rzadko kiedy dobijam do 2600 kcal a waga stoi w miejscu. Na chwile obecna z suplementów stosuje : kreatynę mono ( żeby nie spalić za wiele tego mięcha co [...]
[...] 2-3 razy w tygodniu(np wtorek, czwatek, sobota/ poniedzialek, czwartek) to mozna bedzie dolozyc jeszcze jeden obwod, ale z cwiczen hmmm niby lzejszych ... kondycha Ci skoczy nieziemsko, mocno tez pali tluszcz bo wydziela sie mnostwo hormonu wzrostu obwod z cw uzupelniajacych , ktory mozesz dolozyc po paru tygodniach B-1. wioslowanie [...]
Dziewczyny WIELKIE dzięki za słowa wsparcia, nawet nie zdajecie sobie sprawy jakie to ważne dla mnie. Otoczenie w tym mój facet nie do końca mnie rozumieją. Ostatnio byłam w domu, ja akurat wyjeżdżałam, a moja siostra przyjeżdżała. Jak się mijałyśmy to mama mówi "oddałabyś siostrze trochę ciałka, zobacz jaka ona chudziutka". No tak bardzo [...]
Cześć. Nie wiem czy można to nazwać powrotem córki marnotrawnej. Ostatnie dwa miesiące to dla mnie koszmarny okres i nie wiem czy na razie są widoki, żeby coś się zmieniło. Tarczyca mnie pokonała. Pokonała to mało powiedziane. Wjechała w moje życie jak czołg, rozjechała kilak razy i na razie nigdzie się nie wybiera. Z tego powodu sama nie wiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] obiady póki co ;) kolacja ( po treningu ) : 2-3 gotowane jajka, 2 kromki chleba pełnoziarnistego wg. kalkulatora moje BMR oscyluje w granicach 4000 kcal. Z tego co sobie liczyłem, to rzadko kiedy dobijam do 2600 kcal a waga stoi w miejscu. Na chwile obecna z suplementów stosuje : kreatynę mono ( żeby nie spalić za wiele tego mięcha co [...]
Panowie czy podwyzszony cukier 104, norma 70-100 moze byc spowodowane przyjmowaniem clena i lekkim deficycie -300kcl czy raczej cos innego? też zauważyłem na clenie nie tylko u siebie lekki wzrost cukru na czczo i po posiłkowego, w następnym poście troche to sobie wytłumaczyłeś, nawet kofeina czy inne podobne stymulanty mogą wpływać na wrażliwość [...]
[...] mam pytanie ! :-) Przejrzałem twój dziennik i widzę że na samym początku w diecie masz na I i III posiłek 450g białek z jaj:)) Kupujecie tyle jajek i wypierdzielacie żółtka czy może można gdzieś kupić same białka jaj? Uciążliwe musi tłuczenie tylu jajek ( dziennie pewnie masz z 20 sztuk ), a chętnie bym zakupił takie białko pasteryzowane i [...]
wiem, że konkurs dopiero się zaczął, ale mam pytanko odnośnie głosowania: 2 propozycje od 1 usera? czy można będzie wybrać do relacji track od kogoś innego i do motywacji od kogoś innego? i druga sprawa - ważniejsza: warto dać ograniczenie, np 3 miechy na forum i minimum 300 napisanych postów, bo będzie wysyp lewych kont ;-) Zmieniony przez - [...]
1. Kashuks - Explore. Moim zdaniem idealnie będzie pasował pod zwykłą relację. Nawet jak ktoś będzie coś mówił, jakiś wywiad czy coś, to nie będzie męczący dla ucha. https://www.youtube.com/watch?v=wRobmStvLoU 2. Rob Bailey - Beast. Chyba nie ma lepszego kawałka do filmików motywacyjnych. Mocna muzyka, konkretny tekst. Klip trwa 4 minuty coś tam, [...]
[...] do przeprowadzeniu testu nowego suplementu UNS! Dlaczego ja? Jestem mlodym,ambitnym i zawzietym chlopakiem.Daje z siebie wszystko na treningach oraz moja aktywnosc nie konczy sie na silowni,tak wiec mam mozliwosc sprawdzenia re-loadera pod kontem SW,basenu czy biegania.W dodatku nie mialem nigdy stycznosci z takimi produktami i to by bylo dla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przy 185 cm wzrostu masa ciała 73 kg w cale nie jest taką dużą. Zmierz się dokładnie, podaj wymiary, napisz czy trzymasz jakąś dietę, staż treningowy i podaj przede wszystkim cel. Z powyższego postu wynika, że sam nie wiesz czego chcesz:). Nooo właśnie sam nie znam celi. Wiem że waga nie jest duża ale jest tłuszcz (fałdki i wg) ;/ . Dietę stosuję [...]
[...] nie robiac przysiadow wcale ale to nie o to chodzi. nic nie daje takiej satysfakcji jak solidna seria przysiadow na duzym ciezarze. i sprawa jest taka ze musze znalesc przyczyne bolu a nie rezygnowac z cwiczenia gdzy cwiczenie badz ciezar sam w sobie nie moze byc przyczyna problemu. fakt ze przy wiekszym ciezarze latwiej gubic technike [...]
[...] nie robiac przysiadow wcale ale to nie o to chodzi. nic nie daje takiej satysfakcji jak solidna seria przysiadow na duzym ciezarze. i sprawa jest taka ze musze znalesc przyczyne bolu a nie rezygnowac z cwiczenia gdzy cwiczenie badz ciezar sam w sobie nie moze byc przyczyna problemu. fakt ze przy wiekszym ciezarze latwiej gubic technike [...]
Witam :) Od 8 miesięcy trenuje brazylijskie jiu jitsu, więc nie jestem kompletnie zielona, ale wielu rzeczy jeszcze nie wiem. Treningi mam 3 razy w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek. Uwielbiam ten sport i można powiedzieć, że wiążę z nim swoją przyszłość. Bardzo się angażuję i nie ukrywam irytuje mnie parę rzeczy które chciałabym możliwie [...]
Iskra14 - DT, by w końcu osiągnąć cel :)
